Nadwaga powoduje problemy zdrowotne i widocznie pogarsza samopoczucie. Diety cud polegające na radykalnym obcięciu kalorii rzeczywiście przynoszą natychmiastowy skutek, lecz można być niemal 100% pewnym efektu jo-jo. Najbezpieczniej jest wprowadzać małe zmiany i chudnąć od pół do jednego kilograma miesięcznie. Na czym więc należałoby się skupić podczas redukcji wagi? Zdrowe odchudzanie polega na racjonalnym jedzeniu oraz regularnych treningach. W zależności od wieku, płci oraz typu pracy należy obliczyć liczbę kalorii, którą powinno się jeść. Osoba odchudzająca powinna z tej liczby kalorii odjąć około pięciuset. Dietetycy zalecają nie łącznie węglowodanów z białkiem oraz jedzenie owoców tylko do godziny 1 Najlepiej całkowicie zrezygnować ze spożywania białego pieczywa oraz słodyczy, które podnoszą poziom glukozy we krwi. Poza zmianą diety trzeba również poświęcić co najmniej pół godziny dziennie na aktywność fizyczną, żeby przyspieszyć metabolizm. Tylko wprowadzenie odpowiednich nawyków żywieniowych z ruchem da trwałe efekty.
