Jedną z podstawowych zasad zdrowego odżywiania jest zasada pięciu posiłków dziennie. Nie trzeba traktować jej dosłownie. Dużo zależy bowiem od regularności i obfitości posiłków. Teoretycznie powinno być ich pięć, ale jeśli będą dosyć obfite, być może warto zamianie je na trzy. Ważne tylko by były to posiłki dobrze zbilansowane oraz by spożywać je regularnie. Planując posiłki nie można zapomnieć o odpowiednim nawodnieniu optymalną dawką jest 8 szklanek wody dziennie. Jeśli chodzi zaś o modelowy wzorzec odżywiania to posiłki co 3 godziny. Dzień powinien zaczynać się zawsze od pożywnego śniadania. Kolejnym ważnym posiłkiem jest drugie śniadanie. Oba posiłki warto wzbogacić o jakieś warzywo lub owoc. Kolejnym sporym posiłkiem powinien być obiad. Warto zadbać, by był on bogaty w węglowodany, białko, ale także warzywa (najlepiej świeże). Po warzywa i owoce można także sięgnąć przy okazji podwieczorku. On, podobnie jak kolacja, powinny być już lekkimi posiłkami. Ostatni posiłek powinno się jeść 4 godziny przed snem.
