Jeżeli zależy ci na skutecznym zwiększeniu masy mięśniowej, powinieneś koniecznie udać się na siłownię. Żadna inna forma aktywności nie zbliży bardziej do umięśnionej sylwetki niż trening siłowy. Można oczywiście samodzielnie wykonywać ćwiczenia w domu z wykorzystaniem ciężaru ciała lub kilku hantli, czy sztangi. Siłownia jednak daje większe urozmaicenie. Godny polecenia dla każdego, również początkujących jest trzydniowy trening na masę. Niech nie zmyli cię nazwa – po trzech dniach nikt jeszcze nie zbudował muskulatury. Chodzi o ćwiczenia zaplanowane na trzy dni i powtarzane tydzień po tygodniu. Zaletą tego planu jest możliwość progresji, czyli zwiększania liczby powtórzeń i obciążenia. Dni treningowe powinny być oddzielane przynajmniej jednym dniem odpoczynku. Przykładowo plan może wyglądać następująco: dzień I- ćwiczenia na klatkę i triceps, dzień II – przerwa, dzień III – ćwiczenia na biceps i plecy, dzień IV – przerwa, dzień V – ćwiczenia na nogi i barki, dni VI i VII – odpoczynek. Jak w przypadku każdej aktywności kluczowa jest systematyczność w wykonywaniu ćwiczeń.
